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Misurare le macro: Che 30 grammi di proteine assomiglia principale | Proteine | carboidrati | Grasso La proteina è una molecola in aminoacidi. Si tratta di una parte essenziale di ogni cellula del vostro corpo. I capelli e le unghie sono fatti di proteine, ed è necessario per la creazione e la riparazione dei muscoli, ossa, organi, sangue e anche la pelle. Per le persone interessate a fitness, proteina ha una particolare importanza perché è una parte vitale del processo di costruzione muscolare. La ricerca suggerisce che il modo migliore per ottenere abbastanza proteine nella vostra dieta, e di farlo in modo sostenibile, è quello di mangiare 20-30 grammi di proteine per pasto. 1 Pensiamo che sia consiglio piuttosto solido. Ma come si fa a misurare 30 grammi? Non tutti hanno una scala di cibo, e nessuno vuole guardare in alto ogni ingrediente pasto per il resto della loro vita. Quindi, ecco cosa 30 grammi di proteine sembra da varie fonti comuni. Utilizzare queste foto come guide in modo è possibile misurare rapidamente e facilmente le proprie esigenze di proteine! Pancetta Per 7 fette spesse Mentre pancetta è un modo del tutto legittimo per ottenere proteine, si tratta anche con un sacco di calorie e un sacco di grassi saturi. In realtà, è quasi uguale parti proteine e grassi! Se stai cercando di rimanere o di ottenere magra, mangiare sette fette di pancetta con le chiare d'uovo non è probabilmente la scelta migliore. Uova bollite Le uova sono una fonte eccellente di proteine. Possono essere particolarmente impressionante quando non ti può portare a mangiare un altro petto di pollo. Se stai cercando di mantenere le calorie giù, si può sempre e solo mangiare i bianchi d'uovo, ma avrete bisogno di circa otto di loro per ottenere la stessa quantità di proteine. 95/5 Ground Beef Se non è in già, carne di manzo magra può essere una grande aggiunta al vostro piano di nutrizione. Anche se ha più grassi e quindi più calorie rispetto petto di pollo, carne di manzo magra fornisce un po 'di più proteine e po' di ferro in più. tempeh Il tempeh è un altro prodotto di soia. Insieme con proteine e grassi, si otterrà una sana dose di magnesio, ferro e vitamina B6. Nonostante quello che si può avere sentito, non c'è davvero un sacco di prove che suggeriscono la soia aumenterà i livelli di estrogeni. 2 in modo da mangiare in su! ProtoGen siero di latte Proteine in polvere è probabilmente la fonte di proteine più calorie efficiente. Se si sta cercando di guardare o abbassare le calorie, ma ancora voglia che la proteina muscolo-costruzione, poi un cucchiaio o due di proteine in polvere può essere lo snack perfetto. E 'grande anche subito dopo un allenamento. Tofu Extra-Firm Se non sei un mangiatore di carne, o semplicemente una fonte di proteine diverso, provare il tofu. Il tofu è fatto di soia e contiene un sacco di grassi sani e proteine. Tofu è anche una proteina completa, che significa che ha tutti gli aminoacidi essenziali necessari per la sintesi proteica. Petto di pollo grigliato petto di pollo è un fiocco bodybuilding, e per una buona ragione. Petto di pollo ha un sacco di proteine, senza molti carboidrati o calorie, ed è a basso contenuto di grassi. E 'anche una buona fonte di potassio e vitamina B6. principale | Proteine | carboidrati | Grasso Riferimenti Phillips, S. M. & amp; Van Loon, L. J. (2011). proteine nella dieta per gli atleti: dai requisiti per un adattamento ottimale. Journal of Scienze Motorie, 29 (SUP1), S29-S38. Hamilton-Reeves, J. M. Vazquez, G. Duval, S. J. Phipps, W. R. Kurzer, M. S. & amp; Messina, M. J. (2010). Gli studi clinici non mostrano effetti di proteine di soia o di isoflavoni di ormoni riproduttivi negli uomini: i risultati di una meta-analisi. Fertility and Sterility, 94 (3), 997-1007. Circa l'autore
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